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一般专升本考试前焦虑该如何解决?不好的备考心态要如此调整

因为今年各省的专升本考试时间都不可以确定,所以,不少考生在备考的时候常常感觉心绪不宁,感觉非常焦躁。尤其是时间拖得越久,越焦虑。那样,考生们应该如何做呢?

01 考试前焦虑

表现:如一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。

建议:考生要“笑对考试”,“开心的心情是成功的一半”。找一两件开心的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家人在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。如此,整个家庭氛围就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务,如整理我们的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。也可以适合地去找朋友一块轻松一下。

02不自信

表现:失去自信心,怀疑我们的能力,感觉自己肯定考不好。

建议:自信心不足,主要原因是对学习的常识不可以扎实地学会,还存在常识空白点。这个时候要做到依据实质状况,尽量夯实入门知识。另外,也应该注意回忆我们的优点和考试的成功经验。早晨起床时立刻暗示自己心情愉快、有信心,克服自卑情绪。

03心绪紧张

表现:越是临近考试,越是感觉常识生疏;越是拼命复习,越是感觉学会不扎实。

建议:这是心绪紧张的具体表现,是正常现象。这种情况的根本缘由是疲劳战术的恶果,需要缓和绷得太紧的神经。

具体办法为:适合参加文体活动.但不可以过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息训练。即便在这个时候,头脑里仍然应该注意对常识系统的完整梳理和把握。

04烦躁

表现:心情烦躁,容易发脾气,对非常小的事情也容易发火。

建议:在疲惫的状况下,会出现一些不好的情绪,有时也比较容易发火。内向的考生这时可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自己的状况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,不然引起情绪失去控制,只能事与愿违。

05健忘

表现:怀疑自己得了“健忘症”,不只对所学常识常常遗忘,平时生活也出现丢三落四的现象。

建议:这个时候需要暂时放下所有功课,做一些放松培训,以减轻直至消除这部分不好的反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,眼睛微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得非常沉重,我的右手变得非常沉重……就如此把左右手、臂,眼、脚都缓慢地默念几遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念:我目前开始全身放松,我感到很轻松、很舒服,我的心情非常愉快……为配合培训,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

总之,在一般专升本考试开考之前,考生们还是要努力平复我们的心情,让自己达到一个好的备考状况,加油!

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